Pre povratka na trening posle kovid infekcije od velike važnosti je ispoštovati sve preporuke i savete stručnjaka. Ako pogledamo posledice koje ostavljaju virusi koji su nama više poznati, recimo grip, jasno je da i nakon preležanog perioda mora postojati određena pauza pre povratka na trening i to minimum 7 dana nakon prestanka simptoma i prestanka uzimanja terapije.
Da bi utvrdili na koji način je najbolje da nastavite sa fizičkim aktivnostima morate prvo definisati u koju rizičnu grupu spadate.
Nizak rizik
• Bez ili sa blagim simptomima
• Samo gornji disajni putevi zahvaćeni infekcijom
• Mlađi pacijenti (<50 godina)
• Rekreativni ciljevi vežbanja
Umereni rizik
• Simptomi >7 dana
• Gubitak daha
• Bol u grudima
• Istorija respiratornih bolesti
Visok rizik
• Hospitalizacija
• Abnormalni EKG
• Otežano disanje i bol u grudima
• Istorija respiratornih i srčanih oboljenja
Za povratak ili početak treninga potrebno je uraditi lekarski pregled koji obuhvata:
• Laboratoriju (krvna slika + D – dimer)
• Fizikalni pregled
• Ekg u mirovanju
• Test opterećenja
• Pulsnu oksimetriju
• Spirometriju
Nakon odrađenih pregleda i dozvole lekara možete započeti za fizičkim aktivnostima.
Najbolje je početi sa laganim treningom do 30 minuta i to intenzitet 30-40% od maksimuma.
• Hodanje
• Vožnja bicikla
• Sporo trčanje
Progresivno povećavajte opterećenje i to prvo na račun trajanja aktivnosti, nakon toga uvedite vežbe snage sa sopstvenim opterećenjem ali sa manjim brojem ponavljanja i dužom pauzom, intenzitet do 60% od maksimuma.
Postepeno uvedite aktivnosti većeg intenziteta, trening sa spoljnim opterećenjem, tegovima, gumama, bučicama do 80% od maksimuma.
U zavisnosti od subjektivnog osećaja možete i dalje povećavati intenzitet ali opet postepeno.
