U poslednje vreme često na sajmovima fitnesa viđam takmičenja u disciplini dead hang i uvek sam se pitao u čemu je fora, zašto to rade i kako ne uspevaju da postignu zadato vreme, ne dejuje da je mnogo teško.
Pa hajde da krenemo od definicije. Naziv “Dead Hang Delight” je popularan ili kolokvijalan izraz koji se koristi u određenim fitnes krugovima da bi opisao ovu vežbu, često sa akcentom na njen jednostavan, ali izazovan karakter.
Vežba Dead Hang ima više koristi, a služi prvenstveno za jačanje, istezanje i poboljšanje funkcionalnosti gornjeg dela tela.
Evo nekoliko glavnih razloga zbog kojih je ova vežba korisna:
Jačanje stiska šake
Držanje sopstvene težine u visećem položaju zahteva značajnu snagu u rukama i podlakticama. Redovno izvođenje dead hang vežbe može značajno poboljšati snagu stiska, što je korisno za mnoge druge vežbe i aktivnosti.
Poboljšanje pokretljivosti ramena
Visenje na vratilu omogućava prirodno istezanje ramena i celog gornjeg dela tela. Ovo je posebno korisno za ljude koji imaju ukočena ramena ili generalno probleme sa ramenima, jer pomaže u poboljšanju pokretljivosti i smanjenju rizika od povreda.
Istezanje kičme i olakšanje bolova u leđima
Gravitacija deluje tako što isteže kičmu dok visimo što može pomoći u smanjenju pritiska na pršljenove i diskove kišmenog stuba. To može biti posebno korisno za osobe koje osećaju nelagodnost ili bol u donjem delu leđa.
Poboljšanje posture
Redovno vežbanje dead hanga može pomoći u ispravljanju loše posture. Jačanje mišića leđa i ramena i istezanje kičme doprinosi pravilnijem držanju.
Jačanje izdržljivosti mišića
Držanje tela u visećem položaju zahteva izdržljivost mišića, posebno u rukama, ramenima i trupu. Povećanje vremena koje možete provesti u dead hang položaju može poboljšati vašu opštu mišićnu izdržljivost.
Priprema za druge vežbe
Dead hang je odlična vežba za početnike koji žele da se pripreme za zahtevnije vežbe, poput zgibova, ova vežba pomaže u izgradnji osnovne snage potrebne za podizanje tela.
Ako želite da ojačate u ovoj vežbi počnite sa držanjem koliko možete, ciljajući na oko 20-25 sekundi ako ste početnik. Kako napredujete, povećavajte trajanje. Odmarajte se između serija oko 1-2 minuta. Počnite sa 3-5 serija, kako napredujete, povećavajte broj serija ili dužinu trajanja svake serije.
