Zašto ne uspevamo da smršamo

Put promene nikada nije lak, nije dovoljno samo odlučiti, probuditi se ujutru i dobili ste novog sebe. Koliko god proces mršavljenja bio jednostavan neretko dolazi do problema koji uzrokuju stagnaciju a uz nju gotovo uvek pad motivacije i odustajanje.

Albert Ajnštajn je govorio ”Ludost je raditi istu stvar iznova X puta i očekivati drugačije rezultate”. Ako udarite u zid, povucite se korak nazad i probajte da nađete način da ga zaobiđete. Mnogo velikih ideja je propalo jer su ljudi na pogrešan način pokušali da ih realizuju.

U svom dosadašnjem radu i trenerskom iskustvu dugom više od 18 godina susretao sam se sa nekoliko konkretnih razloga zašto ljudi ne uspevaju da smršaju ili pak stagniraju u procesu mršavljenja, izdvojio sam njih šest koji mogu značajno uticati na vašu transformaciju.

1. Ne jedete dovoljno

Na prvom mestu glavni problem kod stagnacije u gubitku kilograma ili tzv. platoa predstavlja predugo kunzumiranje male količine hrane.

Znajući da je unos previše kalorija dovelo do vašeg neželjenog dobijanja na težini, može izgledati kao dobra ideja da smanjite unos, ali trebalo bi da razmislite ponovo.

Niskokalorične dijete mogu dovesti do brzog početnog gubitka težine, ali u jednom trenutku kada glad, dosada ili životne okolnosti postanu izazovi nerealni planovi ishrane mogu postati preteški za pridržavanje. Ovo veoma često dovede do ciklusa prejedanja koje nas vraća nekoliko koraka unazad.

Kada smanjite kalorije, vaše telo misli da ste u nevolji, terajući ga u režim gladovanja i usporava mnoge funkcije koje su neophodne za sagorevanje kalorija. Štaviše, ukoliko ste osoba ženskog pola to može učiniti vašu menstruaciju neredovnom, može uticati na vaše hormone i dovesti do povećanja telesne težine.

2. Izbacujete celu grupu nutrijenata

Svaka dijeta koja zahteva od vas da eliminišete ugljene hidrate, proteine ili masti je ona od koje treba da bežite. Vašem telu je neophodna određena količina hranljivih materija, uključujući sve gore navedeno plus vitamine, minerale, antioksidante i vlakna koja dolaze zajedno sa tom hranom.

Određivanje procenta unosa makronutrijenata veoma je subjektivno, dobra je ideja početi sa 50 procenata ugljenih hidrata, 30 procenata proteina i 20 procenata masti i prilagođavati se cilju, kao i potrebama.

3. Vaša dijeta je postala previše monotona

Jednom kada primetite napredak u svojoj rutini, možda ćete se držati potpuno istih priprema obroka iz dana u dan u nadi da ćete nastaviti da vidite iste rezultate. Za neke, struktura se može pokazati uspešnom, ali ponekad monotonija vodi do samozadovoljstva, dovodeći vaš gubitak težine do platoa. Česta je pojava platoa kada jedete istu hranu u istim količinama svaki dan.

4. Ne spavate dovoljno

Nedostatak sna može uticati na hormone, što na kraju može uticati na metabolizam masti. Studija predstavljena u Severnoameričkom udruženju za proučavanje gojaznosti pokazala je da su oni koji su spavali manje od četiri sata noću imali 73 odsto veće šanse da budu gojazni od onih koji su imali preporučenih sedam do devet sati odmora. Kada ste lišeni sna, imate manje volje i loše veštine donošenja odluka, što znači da je veća verovatnoća da ćete izaberite hranu koja će sprečiti gubitak težine. Osim toga, kada ste duže budni, imate više vremena za jelo.

5. Pod velikim stresom ste

Pod stresom najčešće donosite pogrešne odluke za svoje zdravlje. Birate hranu koja vam je najbrže dostupna i pritom nemate uvid u to koliko pojedete. U velikom procentu upadate u zamku takozvanog emotivnog prejedanja prilikom koga možete uneti i po nekoliko stotina kalorija više tokom svakog obroka.

6. Bazirate vežbanje isključivo na kardio treningu

Iz ugla trenera ovo je jedna od najvećih greški. Kardio aktivnost je odlična za mršavljenje ali jednostavno veoma brzo se adaptiramo na ovakav trening pa je neophodno da je kombinujemo sa drugim tipom aktivnosti.

Ukoliko uporno forsirate identičan kardio trening, recimo brzi hod imaćete rezultat određeni period ali će gubitak kilograma stati. Da biste nastavili proces mršavljenja potrebno je raditi trening sa tegovima ili trening snage, odnosno vežbe koje aktiviraju velike mišićne grupe.

U ovom trenutku na svetu ima dve milijarde i osamsto miliona ljudi sa prekomernom telesnom masom, nije drustvo u kojem zelite da budete, zar ne?